- 2023年5月7日
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パワークリーン／ハイクリーンの効果とやり方｜フォームに気をつけて全身の筋トレ！
パワークリーン（ハイクリーン）の効果とやり方について確認していきましょう。フォームを習得出来れば、大きな効果が期待できる全身の筋トレです。 パワークリーン（ハイクリーン）の効果とやり方について確認してみましょう。 陸上競技や格闘技で「もっと強くなりたい」、「活躍したい」と願うなら、パワークリーンを行 […]
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- 2023年5月7日
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リバースプッシュアップ：超効く三頭筋のトレーニング！【二の腕の筋トレ】
「腕を思い切り太くしたい！」と、筋トレに励んでいる皆さん！ 筋トレが終わった後に腕が痙攣するぐらいの、激ヤバな二の腕の筋トレ種目があるのはご存じですか？ それは、「リバースプッシュアップ」です！ 基本的に、二の腕、三頭筋のトレーニングはキツイものが多いですが、これは別格で、動作の終始、二の腕（三頭筋 […]
- 2023年5月7日
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筋トレの仕方でピラミッド法って知ってる？筋力アップの効果が！
筋トレを頑張っているみなさんに質問です。 筋トレの種目だけでなく、重量の設定やレップ数など、毎回の筋トレの仕方はどのように決めていますか？ 「どの種目も、だいたい10回×3セットを目標で・・・」というような曖昧な筋トレの仕方をしていないでしょうか？ もし、これに当てはまるのであれば、実はとても勿体な […]
- 2023年5月8日
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最強の逆立ち腕立て（倒立腕立て）の効果と方法とは？【肩の筋トレ】
自重筋トレの中でも代表的な種目といえば腕立て伏せです。が、しかし！「もっとウエイトをかけなければ効果が出なくなってきた気が。。。これは大ピンチ！一体どうすれば～！」と、お悩みの方は多いのではないでしょうか？ そんな風に、自重筋トレの壁にぶつかっている方に朗報です。 自重の腕立て伏せを格段にキツく変身 […]
- 2023年5月8日
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グッドモーニングは腰の筋トレ！？腰と背中の筋肉を鍛える。
「グッドモーニング」は背中と腰の筋肉を鍛える筋トレの種目のひとつです。 ジムで筋肉隆々のカッコいい背中をしたマッチョマンが、バーベルを担いでお辞儀のような動きをしているのを見た事はありませんか？ そうです、あれは挨拶をしているのではなく、腰の筋トレ中。 まさに「おはようございます」の動きのようなあの […]
- 2023年5月8日
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腕のインナーマッスルのトレーニング方法を紹介！筋トレ全般に効果的！
「7！8！9！あと1レップ・・・!!!」 あと一回のレップを出来るか出来ないか、今までの壁を越えるか、越えられないか・・・。 トレーニング中に毎回訪れる、「運命の分かれ道」、ここを乗り切って、何としてでも、前回のトトレーニングより1レップでも多くやり、筋肉を成長させたいものですよね？ しかしそんな時 […]
- 2023年5月8日
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アップライトロウ（スタンディングロー）「肩を鍛える筋トレ」
「逆三角形のカッコいい上半身を手に入れたい!」、「モデルのような小顔になりたい」、誰もが持つこの願望。実は、あるひとつの筋肉が叶えてくれるとご存じですか？その筋肉とは、三角筋です。肩周辺の筋肉の中でも肩幅を左右する、ボディメイクにおいては重要な筋肉です。 なぜなら、この三角筋が大きくなれば、肩幅が広 […]
- 2023年5月8日
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広背筋の鍛え方「ロープーリー」 | ハンドルを引きつけて背筋の筋トレ！
筋トレの「ベクトル」ってご存じですか？ なんだか数学のようなこの用語、実は知っておくとトレーニングの効率が一気に高まる筋トレの専門用語です。 トレーニングの効率が一気に高まるなんて、とても気になりますよね？ この「ベクトル」の意味は、言わば筋トレの力の方向の事です。 例えば、背筋の筋トレであるラット […]
- 2023年5月7日
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ショルダープレス（ダンベルショルダープレス）｜効果大の肩の筋トレ！
ショルダープレス（主にダンベルで行うダンベルショルダープレス）の効果ややり方を見ていきます。肩の筋肉を全体的に鍛えたいならとてもおすすめな筋トレ種目です。 ショルダープレス（ダンベルショルダープレス）を行って肩を筋トレしていきましょう。 「胸や腹筋を徹底して鍛えているのに、イマイチかっこいいボデ […]
- 2023年5月7日
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フロントレイズの効果とやり方｜肩の筋肉前面の鍛え方！【超効く肩の筋トレ】
フロントレイズの効果とやり方を知っていますか？肩の筋肉前面を強烈に刺激していく筋トレで、肩を全体的に鍛えるためにも取り組んでおきたい筋トレ種目です。 フロントレイズの効果とやり方を確認してみましょう。 「う～ん、どうも最近、肩の筋肉が大きくならない・・」こんなお悩みをお持ちの方！正しい肩の鍛え方は出 […]