- 2023年5月7日
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筋トレは女性を女性ホルモンで体の中から綺麗にする効果があるんです。
綺麗になりたいと切実に考えている女性に朗報です！ 実は筋トレをすることで女性は綺麗になれます！ご存知でしたか？ 運動によって代謝が向上し、成長ホルモンを分泌させることにより、美しくなる効果が筋トレにはあったりします！ 他にも女性の体にも「男性ホルモン」・「女性ホルモン」の両方がありますが、筋トレでそ […]
- 2023年5月8日
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背筋の筋トレに効果大！バーベルでバックエクステンションのトレーニング！
バックエクステンションは、背筋の筋トレのうち、主として脊柱起立筋、二次的に大臀筋を集中して鍛える筋トレです。脊柱起立筋は、体を安定させるのに重要な筋肉です。 体幹が安定すれば、筋トレ全般において、より重い負荷をかけられるようにもなるので、筋トレをする方全員に、ぜひ取り入れて頂きたいトレーニングです。 […]
- 2023年5月8日
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筋トレと食事：欠かせない栄養とメニューをご紹介！
「食べる事もトレーニング」と言われているのをご存じですか？ いくら、筋トレをストイックに頑張っても、食事で必要な栄養素がとれていなれば、バルクアップも減量も成功しません。 また、筋トレの食事と言えば、「とにかくたんぱく質」「糖質カット」というような間違った知識をお持ちの方も多いのです。 理想のカラダ […]
- 2023年5月8日
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筋トレは食事のタイミングが重要なの知ってた？チェック必須です！
トレーニングで、こんなお悩みありませんか？ 「筋トレで追いこんでいるのに、一向に筋肉がつかない・・・」、「トレーニングフォームは完璧なのに重量が伸びない・・・」などなど。 実は、ほとんどの場合、その原因は、食事にあると言えます。筋トレのための正しい食事が出来ていないために、必死にやった筋トレが水の泡 […]
- 2023年5月8日
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デッドリフトの平均まとめ！背筋の筋トレで参考にする数値！？
デッドリフトの平均値を確認しておくと、自分のデッドリフトのパフォーマンスについて、客観的な判断が行えるようになります。効果の高いと言われているデッドリフトを、より効果的に行う為にも平均値をしっかり確認してみましょう！ デッドリフトの平均値は体重別で算出！ 男性のデッドリフトの平均値 体重60kgの場 […]
- 2023年5月8日
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トライセプスエクステンションのやり方と効果｜ダンベルやEZバーで上腕三頭筋を集中筋トレ！
トライセプスエクステンションのやり方と効果について見ていきます。ダンベルやEZバーなど、様々な器具で上腕三頭筋を集中して筋トレしていきましょう。 トライセプスエクステンションという筋トレのやり方や効果を知っていますか？ 腕を鍛えたいと思った時、多くのトレーニー達が重点を置いて鍛えている筋肉と言えば、 […]
- 2023年5月8日
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【筋トレブログ】50代からの筋トレのメニューと効果とは？
50代から何かを始めるのは大変そうに思えるかもしれませんが、以前にご紹介した話「50代からでも筋トレを始めて毎日充実して暮らせます」を読んでいただけるとわかる通り、私の母の例からすると50代半ばから運動を始めてもその道の第一線として活躍することが可能です！ 今回は、50代で筋トレを始めるメリットとそ […]
- 2023年5月8日
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スクワットの平均値表：下半身を筋トレするなら参照必須！
スクワットの平均値を確認しておけば、自分のスクワットレベルがどの辺りなのかを客観的に判断できます。そして、より上を目指しやすくなります。 スクワットの平均値（バーベルスクワットやダンベルスクワット含む）を確認してみましょう！ 下半身を鍛える筋トレで代表的なスクワットをトレーニングしている方は多いはず […]
- 2023年5月8日
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筋トレの食事といったらプロテイン｜効果や摂取量の目安を徹底解説！
「プロテインは、ボディビルダーが飲むもの」、「プロテインは、飲んだら太る」、こんな風に思い込み、プロテインは他人事になっていませんか？ もしくは、すでにプロテインを飲んでいたとしても、「筋トレしたら飲む」というように適当にしか飲んでいなかった・・そんな事はないでしょうか？ もし、イエスなら、残念な事 […]
- 2023年5月8日
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筋トレにオススメな食事のレシピ５選紹介！肉体改造へのメニュー！
筋トレの成果を最短で出すには食事がとても重要というのはご存知ですか？ もしもまだご存知でない方は次の記事を読んでみてください。ー 筋トレと食事：欠かせない栄養とメニューをご紹介！ー 筋トレのための食事は、ただ単に、たんぱく質をとれば良いという訳ではなく、ビタミン・ミネラル、良質な脂質など、必要な栄養 […]