筋トレに励んでいる皆さん！背筋の筋トレは頑張っていますか！？
腹筋の効果と同様に、背筋を鍛えることで得られる効果は日々の生活から本格的な運動でのパフォーマンンス向上まで、とっても多くの効果とメリットをもたらします。
そのため、筋トレの中でも背筋の筋トレは必ず筋トレメニューに含めてもらいたいものです。
例えば、背中で語る男！後ろ姿美人！とどちらも魅力的に聞こえる呼び方ですが、実現するためには背筋を鍛えることが必要になってきます。でも、その背中を鍛えれば、一歩抜け出した生活を送れるようになります。
背中側は鏡で見えないので筋トレのモチベーションを高く保つのは難しいですが、筋トレで背筋を鍛えて誰もが見とれてしまう後ろ姿から、毎日の生活を改善するパフォーマンスを得るために、ぜひ背中を筋トレしてみましょう！
今回は、背中を筋トレすることで得られる効果やメリットを解説していこうと思います。
- 背筋を鍛える効果とメリット１：姿勢がよくなる
- 背筋を鍛える効果とメリット２：ウエストが引き締まる！
- 背筋を鍛える効果とメリット３：逆三角形になる
- 背筋を鍛える効果とメリット４：猫背が改善できる
- 背筋を鍛える効果とメリット6：ぽっこりお腹を防げる
- 背筋を鍛える効果とメリット7：基礎代謝を高く保てる
- 背筋を鍛える効果とメリット8：実年齢より若く見られる
- 背筋を鍛える効果とメリット9：重いものを軽々扱える
- 背筋を鍛える効果とメリット10：肩こりしなくなる
- 背筋の筋トレに次の記事も確認してみましょう
背筋を鍛える効果とメリット１：姿勢がよくなる
当たり前なことですが、背筋を筋トレすると姿勢の改善効果が得られます。背筋を鍛えるということは、背中の肩甲骨付近が鍛えられるということです。背中の筋肉は面積が広いので筋肉同士が連携して上半身を支えることによって、姿勢がよくなります。
人間の身体は背中側から筋肉が引っ張られると胸を張ることができるので、男性なら堂々とした印象、女性なら背筋の伸びた自信があり、スラットして綺麗な印象になります。
姿勢が良いことは座っていても立っていても確認できることなので、背筋を鍛えるメリットとしてすぐに効果が分かるものの一つです。」
背筋を鍛える効果とメリット２：ウエストが引き締まる！
ウエストが引き締まるというと、お腹周りのトレーニングを想像しますが、もちろん背中側まで含めてウエストということになります。腹筋を筋トレするのは大事ですが、背筋を鍛えることも忘れずに行いましょう。
腹筋だけでなく背筋側の脊柱起立筋まで筋トレで同時に鍛えることができれば、相乗効果で早く確実にウエストを引き締めることができます。特に女性にとっては、覚えておきたい効果とメリットになるでしょう。
背筋を鍛える効果とメリット３：逆三角形になる
逆三角形というと男性ならボディビルダーや水泳選手を想像しますが、女性でもマラソンランナーや新体操選手などは、実は、ゆるやかな逆三角形の体をしているのです。皆さん、魅力的で美しい体型ですよね？
つまり男性であっても女性であっても逆三角形の体を手に入れられると、とても美しいボディラインになるんです！
もちろんいきなりトップアスリートのように背筋を逆三角形にするのは難しいですが、背筋の中でも大円筋や広背筋を筋トレで鍛えることによって、上背部を広げる効果が期待でき、逆三角形の背筋を手に入れることができます。そのために、懸垂やラットプルダウンなどを試すと良いですよ！
背筋を鍛える効果とメリット４：猫背が改善できる
「猫背なんて私は違う！」と思った皆さん！考えが甘いですよー！猫背は立っているときだけではありません。実は一番猫背が発生しやすいのはデスクでパソコンなどの作業をしている時なのです。
パソコンの画面を見ながら集中するという関係上、油断すると姿勢はすぐに猫背になってしまうのです。その結果、肩こりや眼精疲労というストレスにつながるケースもあるのです。しかし背筋を鍛えることによって肩甲骨や僧帽筋あたりを意識しやすくなり、猫背を改善することができるというわけです。
背筋を鍛える効果とメリット6：ぽっこりお腹を防げる
背筋が緩むのを想像してみてください。背筋が緩むと腰が曲がります。そして、その結果お腹も緩むという負の悪循環になってしまいます。
ということは逆に背筋を筋トレで鍛えることによって背筋をピンと伸ばすことが可能になり、ぽっこりお腹になるのを防げるのです。背筋と同時に、腹筋を筋トレで鍛えることも忘れずにおこないましょう。ぽっこりお腹は男女ともに避けたいものですね。
背筋を鍛える効果とメリット7：基礎代謝を高く保てる
人間の基礎代謝を高めるには筋トレをして、筋肉量を多くすることが非常に重要です。その中でも、背筋を鍛えることによって大きな筋肉を刺激し基礎代謝を高めることができるのです。なぜなら背筋は身体の中で筋肉の面積が大きいからです。
背筋を筋トレをすることで基礎代謝が高くなれば、じっとしていてもどんどん脂肪が燃えるようになり、太りにくく、痩せやすい身体をつくることができるのです。
背筋を鍛える効果とメリット8：実年齢より若く見られる
年を重ねれば誰でも腰が曲がります。しかし背筋を鍛えることによって背中のラインを整えておけば、実年齢より若く見られるというメリットがあります。
人は鏡を見るときに前面を確認することはありますが、逆に背面はあまり確認しません。しかし、その背中のラインが意外と、見た目年齢を決める印象を持っているのです。実年齢より若く見られるというのは性別と年齢に関係なく嬉しいものですね。
背筋を鍛える効果とメリット9：重いものを軽々扱える
日常生活で重いものを運ぶ時に、一番よく使われる筋肉が実は背筋なのです。例えば地面にある段ボールを持ち上げるときや、机を二人で運ぶときなどは腕を経由しますが、力が入っているのは背筋なのです。
筋トレを継続している人なら実感していると思いますが、生活の中でベンチプレスのような押す動作はあまりありません。しかし逆に背中を使って引っ張るという動作は頻繁にあるのです。
そんなときに背筋の筋トレで、背筋が強化されていれば、重いものでも軽々と扱えて全身への負担も軽減されるのです。
背筋を鍛える効果とメリット10：肩こりしなくなる
仕事をしていく中で一番のストレスは肩こりです。しかし背筋を鍛えることによって、肩こりとサヨナラ出来るかもしれないというメリットがあるのです。肩こりの原因の一つに、首の下の僧帽筋の血行不良というものがあります。
一般的には肩と分類されがちですが、実は僧帽筋は背中の筋肉の一部なのです。ですから背筋を全般的に鍛えることによって血流がよくなり、僧帽筋までいい影響があるというわけです。肩こりが背筋の筋トレと密接な関係を持っているということなのです。
ちなみに僧坊筋を鍛えるなら、シュラッグという筋トレを試してみましょう。
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いかがでしたか？
背筋を鍛える効果とメリットはなんとなくでも実感できましたか？背筋の筋トレは、意外にあまり重要視されていないことが多いのですが、実は背筋を鍛えることはとっても大切なことなんです。
毎日健康に楽しく生活するためにも、背筋を鍛えてみてはどうですか？3ヶ月も経てば、その効果を実感できてくると思いますよ！
早速あすの筋トレメニューに背筋の筋トレ種目を多めに加えていってみましょう！