「体幹トレーニングでダイエット！」「体幹トレーニングはダイエット効果最高！」このようなタイトルの本をよく見かけませんか？
なんでも、体幹トレーニングはダイエット効果が高く、体幹トレーニングさえしていれば、誰でも簡単に痩せるのだとか・・・。
「え？じゃあ、筋トレはしなくていいの？」「キツイ筋トレよりは体幹トレーニングで楽して痩せたい！」そんな風に思うのはちょっと危険です。体幹トレーニングだけで痩せるかどうか、ダイエットの原理からきちんと考える必要があります。
そんな訳で今回は「体幹トレーニングだけで痩せるのか？」この議論に白黒つけようではありませんか！
正しいダイエット方法を知りたい方、特にダイエットに励む女性は超必見です！
- ダイエットが成功しない原因の１つ：基礎代謝について
- 体幹トレーニングは基礎代謝を上げるのか？
- 結論！「体幹トレーニングはダイエットに効くことは効くが、あくまでも補助的に考えるのがベスト」
- 体幹トレーニングはダイエットの補助として有効！
- まとめ
ダイエットが成功しない原因の１つ：基礎代謝について
毎晩ランニング、会社帰りにヨガ、ウォーキングを毎日一時間・・・こんな風に必死にダイエットに取り組んでいる方はとても多いですよね？しかし、そのうちどのぐらいの方が、ダイエットに成功しているのでしょうか。
その答えは、「ほとんどいない」と言っても過言ではないかもしれません。
なぜなら、有酸素運動メインのダイエットでは、消費カロリー量があまり高くなく、少しでも食べ過ぎれば摂取カロリーの方が上回ってしまうためです。
ダイエットを成功させる鍵は、「基礎代謝」にあります。これは、運動で消費するカロリーではなく、じっとしていても、寝ていても消費するカロリーの事です。そして、この基礎代謝を上げるには筋肉量を増やす必要があります。
体幹トレーニングは基礎代謝を上げるのか？
この問いに関して、体幹トレーニングによる、基礎代謝アップは期待できないと考えた方が良いでしょう。なぜなら、体幹トレーニングによって鍛えられる筋肉はさほど大きくないためです。
より詳しくお話しすると、体幹トレーニングでターゲットとする筋肉はインナーマッスルというものが主になります。そのインナーマッスルというのは、体の奥にある小さな筋肉のため、その筋肉群に刺激を与えて鍛えたとしても、それほどインナーマッスルは大きくならないのです。それと比較して、通常の筋トレで鍛えられる筋肉は主にアウターマッスルという、大きな筋肉群がターゲットになるため、通常の筋トレであれば筋肉を大きくしやすい分、基礎代謝を高くしやすいのです。
とはいえ、全く行わないよりは、当然行った方が基礎代謝は高まり、ダイエット効果も少しはあると言えます。しかし、やはり体幹トレーニングで筋肥大は起こりにくく、体幹トレーニングだけでは、大きなダイエット効果は得られないと心得てください。
そのため、体幹トレーニングは通常の筋トレと比べて楽ではありますが、ダイエットに必要な基礎代謝を高める効果という面では体幹トレーニング単体ではそれほど期待できないのです。
結論！「体幹トレーニングはダイエットに効くことは効くが、あくまでも補助的に考えるのがベスト」
ダイエット効果に関して、体幹トレーニングのみで基礎代謝をあげ、ダイエットに大きな効果を出すのは難しいと言えるでしょう。もし体幹トレーニングのみでダイエットに効果があると今まで信じていた方は、一度ダイエットの方法を見直す必要があります。
体幹トレーニングはダイエットの補助として有効！
しかし、体幹トレーニングは、ダイエットのための補助トレーニングとしては役立つと言えます。
その理由や効果は大きく分けて以下のようなものです。
体幹トレーニングがダイエットの補助としては役立つ理由
- 体幹トレーニングは、全く運動してない方や女性にも簡単に始められるのでダイエットをはじめるきっかけになる
- 何もやっていない時よりは基礎代謝は上がる
- 体幹トレーニングは通常の筋トレで鍛えられるアウターマッスルの機能を向上させるインナーマッスルを鍛える事ができるので、筋トレのパフォーマンスを高め、ダイエットをより効果的に行うことができる。
体幹トレーニングのその他の効果や特徴
- 時間がない時などにもトレーニングできて続けやすい
- ウエストのシェイプや女性が気になるぽっこり腹の解消に効果的
- 体温を上昇させる事で、女性に多い冷え症の体質改善も期待できる
まとめ
毎日のように、目新しいダイエット方法が出て来ては消えていきますが、やはり、ダイエットは通常の筋トレをして、筋肉量をアップさせるという事が大切であり王道であるという事がわかりましたね。
とはいえ、体幹トレーニングは決して無駄な事ではありません！体幹トレーニングを通して、体幹をしっかり鍛え、ウエイトトレーニングなどの筋トレの精度やパフォーマンスを高めることができます。
体幹が強化されれば、筋トレのフォームが格段によくなり、全身の筋肉をうまく使えるようになったり、重量がアップするなど、良い効果がたくさんあります。そして、もちろんダイエットをやっている女性にもおすすめですよ！
筋トレの精度が上がれば、筋肉の発達も加速し、ダイエット効果も出やすくなるので、筋トレと体幹トレーニングを上手く組み合わせてくださいね！