ダイエットを効率よく行うには「方法」と「食事」がとても大事です。その中でもヨーグルトを使ったダイエットは美容面でもとても良いので女性には強い味方になります。
更に、今話題になっているのがホットヨーグルトダイエット♪
この方法はヨーグルトを温めるだけという簡単なもの！その効果とはいったいどんなものなのか？効果を知れば必ずやりたくなること間違いなしです。しかもホットヨーグルトダイエットと筋トレを一緒にやれば、美味しくヨーグルトを食べながら基礎代謝も高められるので、ダイエット者必見の情報です！
- ホットヨーグルトダイエットって何？
- ホットヨーグルトダイエットの気になる効果と筋トレと組み合わせるべき理由は？
- 通常のヨーグルトと何が違うのかを徹底分析
- ホットヨーグルトダイエットの注意点
- ホットヨーグルトの作り方
- まとめ
ホットヨーグルトダイエットって何？
ホットヨーグルトダイエットというのは簡単にまとめると、一般的に販売されているヨーグルトを温めるて食べるというものです（簡単でしょ？）。
つまり特別な作業というのは「温める」だけでいいので煩わしさがありません。そういった部分で手間もかからないことが魅力の一つです。
ホットヨーグルトダイエットの効果の前に「ヨーグルト」というのは冷やして食べるものだという認識があるかもしれませんが、温めることでヨーグルトに含まれているダイエットに有効な成分の吸収が促進される働きがあるので現在人気が高まっています。
つまり、冷やして食べるよりも温めて食べる方がヨーグルトに含まれているカルシウムなどの吸収率が良いのです。
更に、温めることで腸の働きが安定し、乳酸菌の活動を促進してくれので腸内環境を正常に保ちやすくなります。
ホットヨーグルトダイエットの気になる効果と筋トレと組み合わせるべき理由は？
ホットヨーグルトダイエットの効果
気になる効果については、まず便秘解消が一番の魅力です。その理由はホットヨーグルトによって腸内環境を正常に保つことが出来るからです。それにより老廃物の排出が促進され、ダイエットの効果がより期待出来ます。
更に、腸内環境が整うことによって免疫力が高まることも分かっています。腸内環境と体調というのは深い関係があるので、ダイエット中に摂取することで体調を整える効果も期待出来るのです。
また、ダイエット効果を高める為には「代謝」を促進することが大切ですが、ホットヨーグルトを摂取することで体が温まるので代謝アップも期待出来ます。
他にも嬉しい効果は、ヨーグルトを摂取することによって「ホルモンバランス」が安定することで肌や髪の毛が美しくなるという美容効果も期待出来ることです。
特に女性の場合は、生理などの影響によってホルモンバランスが乱れやすく、体調を崩しやすい傾向がありますが、ホットヨーグルトダイエットによって体調を整えて、肌・髪の毛などを美しく保ってくれます。
ホットヨーグルトと筋トレを組み合わせるべき理由
ホットヨーグルトはすでに述べた通り、代謝アップの効果を期待出来ます。そこへ、あえて筋トレを加えることで、ホットヨーグルトで瞬間的に基礎代謝を高めるつつ筋トレを行い長期的に基礎代謝を高めることで、総合的に基礎代謝能力を底上げして、ダイエット効果の出し易い体へ変えていくことが出来ます。
さらに、ヨーグルトは乳製品のため、もともと筋肉を作るために必要なタンパク質を多く含みます。そのため、筋トレを行ってホットヨーグルトを摂取することで、筋トレで破壊した筋繊維を回復させることが出来るので筋トレの効果も高めることが出来るのです。
通常のヨーグルトと何が違うのかを徹底分析
冷たいヨーグルトとホットヨーグルトの違いを簡単に言えば、「温かい」ことによって腸内の働きを活発にしてくれるということでしょう。
冷たいヨーグルトの場合は腸内の環境を低下させるので、温かいホットヨーグルトの方が腸内活動の活性化、それによる栄養分の吸収という点においてはより高い効果を期待出来るのです。
また、ホットヨーグルトの場合はカルシウムの吸収率を高めてくれること、体の中に脂肪を蓄える働きのある甲状腺のホルモンなどの働きを抑えてくれる効果などもあり、総合的に見て冷たいヨーグルトよりもホットヨーグルトの方が健康効果が高いということです。
ホットヨーグルトダイエットの注意点
オススメのヨーグルトのタイプ
ホットヨーグルトの注意点をざっくりとまとめると基本的には「プレーンタイプ」のヨーグルトがオススメです。ダイエット中はカロリー摂取に気をつけなければいけないため、ヨーグルトのカロリーを考えると通常は最もカロリーが低いプレーンタイプが良いでしょう。
また、もしプレーンタイプのヨーグルトへ味付けしたい場合は、はちみつやオリゴ糖などがよいでしょう。はちみつやオリゴ糖などを入れることで砂糖よりもカロリーを抑えることもできますし、オリゴ糖や蜂蜜などは美容面への期待も出来ます。
ホットヨーグルト摂取のタイミング
そして、食べるタイミングは色々と意見がありますが、基本的には「朝」が良いとされています。（※筋トレを行ってホットヨーグルトを摂取する場合は、筋トレの効果も考えて夜に摂取するのも良いでしょう。ご自身の生活スタイルに合わせて調整してください。）
ホットヨーグルトを朝食に食べたら、お昼と夜御飯は八割ぐらいにとどめることがオススメです。ホットヨーグルトダイエットはダイエット中にそれほどストレスを感じることもないので、効率よくダイエットを進めることが出来ます。
それ以外の気をつける点
ホットヨーグルトは「温めすぎない」とことが大切です。温めすぎると乳酸菌が死滅してしまい、ヨーグルト特有の効果がなくなってしまいます。電子レンジの場合は30秒～60秒程度にしておきましょう。この辺りの加減は、何度か行うことで感覚を掴むことが出来ると思いますが、温めすぎないためにも最初はこまめに様子を見ながら温めましょう。
そしてホットヨーグルトダイエット中は、間食・アルコールの摂取は気をつけましょう。ダイエット効果を高める為にはこれら二つは要注意です。
どうしても間食がしたくなった場合は昆布やカロリーが低いスルメなどがオススメです。アルコールを摂取したい場合は極力避けることが前提ですが、どうしても飲みたい場合はビール１本～２本程度で我慢しましょう。
ワインの場合は１杯程度なら大丈夫かと思いますが、ダイエット効果を高める為にはお酒などは摂取しないことをオススメします。
ホットヨーグルトの作り方
作り方はとても簡単です。
まず市販のヨーグルト（プレーンタイプ）を100ｍｌ程度要します。
そこに、はちみつをおおさじ１杯、そして水をおおさじ１杯を入れて軽く混ぜて、レンジで温めるだけです。
※このときに温めすぎないように注意しましょう。
使うヨーグルトは基本的にどれでも構いませんが、プレーンタイプなものを選ぶようにしましょう。
まとめ
いかがでしたか？冷たいヨーグルトよりも温かいヨーグルトの方が実は体にとっては良いということを理解してもらえたと思います。ホットヨーグルトはダイエット効果も高く、さらに美容の効果も期待出来ます。そこに筋トレを加えれば、ダイエット効果の出易い体を作ることも出来ます。
美容面・健康面でも効果の高いホットヨーグルトを上手く活用すれば綺麗でそして健康的にダイエットすることが可能です♪