お腹周りを綺麗にしたい！でも、どんな腹筋の筋トレをしたらよいのか分からない。どうしよ〜。。。
などと、お悩みの方多くないですか？
そんな方へ、今回は腹筋と言ってもとくに横腹に効果のある腹筋の筋トレ、サイドベンド（又はサイドベント）をご紹介します。
サイドベンド（サイドベント）はお腹のサイドの筋肉を効果的に鍛えることが出来る腹筋トレーニング方法です。
脇腹あたりのお肉が気になったり、腹筋を綺麗に割りたい方にはおすすめの筋トレですよ。サイドベンド（サイドベント）はいわゆるジムなどにある専用の筋トレ器具を使って行います。
もちろんダンベルさえあれば家でも出来ます。男性にも女性にも脇腹を鍛えるにはとてもおすすめな腹筋トレーニング方法です！そのやり方や効果を確認していきましょう。
サイドベンド（サイドベント）のトレーニング方法（やり方）
まずは、両脚を肩幅くらいに開いて真っ直ぐに立ちましょう。
サイドベンドは片方ずつ行いますので、片手にダンベルを持ちます。
もう片方の手は頭などに軽く添えます。ダンベルを持った手の方に少し体を傾けたらセット完了です。
ゆっくりと、ダンベルを持っていない手の方に体を曲げていきます。
あとは、この繰り返しとなります。
まずは１セット１５～２０回から行っていきましょう。
サイドベントのやり方まとめ
- 両脚を肩幅くらいに開いて真っ直ぐに立つ
- 片手にダンベルを持ちもう片方の手は頭などに軽く添える
- ダンベルを持った手の方に少し体を傾ける
- ゆっくりと、ダンベルを持っていない手の方に体を曲げる
- １セット１５～２０回が目安
サイドベンド（サイドベント）のやり方のポイント
サイドベンドのコツは、いかに腹斜筋の力だけで体を動かせるかが重要になってきますので、体の軸がぶれると効果は半減してしまいます。
腹斜筋に効率よく効かせるためには、しっかりと体を固定することがポイントです。
あとは、お腹を曲げるというよりはみぞおちを中心点として体を横に曲げましょう。
腹斜筋が収縮していることを感じながら行うと、より効果がアップしますよ。
ポイントまとめ
体の軸がぶれないように体を固定する
みぞおちを中心点として体を曲げる
腹斜筋の収縮を意識しながら行う
サイドベントの筋トレ効果
サイドベンドでは腹斜筋というお腹の側面にある筋肉を鍛えられる筋トレです。
腹筋トレーニング方法の中でも、腹斜筋のみにターゲットを絞って鍛えられるので、横腹が気になる方には本当におすすめです。
男性、女性共通して気になるお腹周りについた「浮き輪」状態のお肉などにも、効果のある腹筋トレーニング方法ですので、脇腹辺りを引き締めたい方はサイドベンドは最適でしょう。
男性でお腹の筋肉を綺麗に割りたい方は、腹直筋だけを鍛えても腹斜筋についてしまったお肉をとらなければお腹は綺麗に割れません。
女性は、腹斜筋を鍛えることで、ウエストに女性らしいくびれが出来ます。くびれが出来ると、体のラインが一層美しくなりますよ。
サイドベントの注意点
サイドベントは腹筋トレーニング方法の中では意外と地味な筋トレです。しかし、動作が単純だからこそ、腹斜筋を常に意識していないとどこに効き目を感じるかわからなくなります。
１回を流れ作業にしていると、腹斜筋への効果は薄れます。腹斜筋への意識を保っていないとダンベルを持つ腕が先に疲れるという失敗に終わってしまいます。
また、体を深く曲げれば負荷も重くなると思われがちですが、サイドベンドでは体を深く曲げすぎると効果は半減します。体を傾けるということは、それだけ軸がぶれてしまうということなので、軸がぶれない範囲で行うように気をつけて下さいね。
サイドベントのまとめ
サイドベンドは一見地味な腹筋のトレーニング方法ですが、実は脇腹をスッキリさせるには超おすすめの筋トレです。
全く難しいことはないので、もしダンベル等の簡単な重りがあれば早速やってみましょう！
やり方はこの記事で紹介した通りなのですぐにでもできますね。これで脇腹のたるみを解消してください！