「年齢と共に体が動かなくなってきた！」と感じることありませんか？または、「年をとっても元気でいられるようになりたい！」、そんな風に考えている人も多いかもしれません。
実は筋トレや運動を正しくやれば若返りをはかれる、老化を遅らせることが出来るんです。それでは今すぐに筋トレを実行してみましょう！
と、いっても「筋トレって大変だし、今すぐに始めるのが億劫だ」などと考えているかもしれません。
しかし、正しい筋トレや運動を取り入れれば、少ない努力で若返りの効果を手にいれることが出来るかもしれなんです！
アメリカの筋トレプログラムの開発者にスティーブ・ホルマンという人がいるのですが、彼は正しく筋トレを行うと簡単に、そして健康に若返りを可能に出来ると主張しています。
そこで今回は、スティーブ・ホルマンが老化を遅らせて理想的な体を手に入れたい時に、つい犯してしまう間違いを５つ紹介して、より簡単に筋トレや運動で若返りをはかれるヒントをご紹介していきます。
- 「ダイエット」をやめよう！
- カーディオ（有酸素運動）のやり過ぎは控えよう
- すべて年のせいにするな！
- 若返りにもっと水を飲もう！
- 若返りにはもしかしたら今の運動やめた方がいい？
- 筋トレの効果って以下のものもありますよ！
- まとめ
「ダイエット」をやめよう！
若返りを考えた時に、筋トレや運動以外にもダイエットを思い浮かべる人は多いかと思います。
しかし、そんな時に「ヘルシー」だけが売りの低脂肪食品を食べることはやめましょう。
そして、脂肪だけを落とせば健康的になり若返りにもなるなどということを勝手に考えて、低脂肪食品だけを取るようなことはやめましょう。
体が正常に機能するためにも、体には脂肪が必要です。
常にカロリーを気にして低脂肪ばかりを食べると、食事が楽しくなくなりストレスを溜め込むことにより、ストレスホルモンが増加して、せっかく筋トレをやったとしても若返り効果を抑制してしまったり、栄養不足による老いにもつながってしまいます。
筋トレで若返りをしたいなら、低脂肪ダイエットは避けましょう。その分一生懸命筋トレして基礎代謝を上げ、消費カロリーを増やしましょう！
カーディオ（有酸素運動）のやり過ぎは控えよう
ランニングやエアロビクスなどの有酸素運動は健康にとてもよく、若返りにも良いというイメージを持っている人が多いかと思います。
そのため、頑張って有酸素運動を長時間行って、カロリーの燃焼を増やし、若返りを期待してしまう人が沢山いるのではないでしょうか？
しかし！心血管の調整は、カーディオ運動や有酸素運動だけで長時間頑張り続けても達成できないばかりか、多くの有酸素運動を次から次へと行えば、体内の活性酸素が増え、かえって老化に拍車をかけることになります。
そのため、結果として若返りに効果のある賢い筋トレや運動方法からどんどん離れてしまいます。
若返りに必要なのは適度な量の有酸素運動（程よく疲れる程度）と筋トレです。有酸素運動のやり過ぎには気を付けましょう。
すべて年のせいにするな！
自分はもう年だから、今さら筋トレなんて始められない。
年だから筋トレなんてしても効果がない。そんな風に考えていて筋トレや運動をしないのなら、それは完全に間違いです。
90代でも、ウェイトリフティングで、1か月もしないうちに筋肉を鍛えることができるという研究結果が報告されています。
25歳でも95歳でも、いくつになっても、ボディを変えることは可能です。あとは、若さを保つことを課題とし、自分に挑戦するだけです。
体型や健康を維持するためのモチベーションやメンタルを整えることこそが一番のチャレンジでしょう。
若返りにもっと水を飲もう！
今でこそ間違いと言われていますが、筋トレや運動時には、我慢せず常に水分補給をすることがとっても大切です。
しかも、水は体を潤すだけでなく、健康を維持するという目的にも非常に重要なものです。
そして、脂肪を落としたいと思っている人に朗報ですが、水は脂肪を燃やす助けにもなります。
さらには、空腹をおさえ、肝臓や腎臓を健やかにもします。
そのため、筋トレや有酸素運動をして若返りをしたいならもっと多くの水を摂取しましょう。
今より1日に350mlほど飲むだけで、肌が潤い、顔つきも若返りますよ！
若返りにはもしかしたら今の運動やめた方がいい？
筋トレや有酸素運動をやめろと言っているわけではありません。
ボクササイズのようなカーディオ（有酸素運動）のクラスに時間を費やす代わりに、レジスタンストレーニング（ウェイトを使った筋トレ）をした方がいいということです。
つまり、今やっている運動の内容を見直して、もしも有酸素運動が多くなり過ぎていたら若返りのためにも筋トレの割合を増やしましょう。
先にも述べた通り、有酸素運動のやり過ぎは活性酸素を増やしすぎ、細胞を傷つけて老化を促進してしまうことになりかねません。
まずはしっかりと筋肉をつけて体の機能を整え、衰えないようにすることが先決です。
筋トレの効果って以下のものもありますよ！
まとめ
正しい筋トレや運動をすれば、思い描く変化や改善が手に入り、なりたいボディになれ、おまけに若返りも夢ではありません！
今回は、アメリカの専門家の意見を簡単にまとめてみましたが、参考になりましたか？
筋トレを正しくやっていれば、人間の宿命である老いにも対抗出来るかもしれません。
これからも筋トレを頑張って、若返りや若さを維持していきましょう！