「筋トレしています！」と言うと、必ずこんな質問をされませんか？「スゴーイ！じゃあ、腹筋割れているの？」どうやら、一般的に「筋トレしている人」＝お腹は「シックス・パック」というイメージは強いようですね。
この質問に「もちろん！ほ～ら、触って見る？」なんて答えられたら最高です。あなたは一気に人気者になるに違いありません。・・・しかし！筋トレをしている方の心の声はこうではないでしょうか。「そんなにすぐシックス・パックになれたら、誰も苦労しません！（割れてない。。。）」
そうです。筋トレしても、すぐに手に入らないのがシックス・パックなんです。でも、頑張って腹筋を割ることで、かなり自慢できるのがシックス・パック。
あの、６つに割れた腹筋はどうすればつくる事ができるのか？今回は、誰もが憧れる、「腹筋割れ」についてお話します！更には、具体的な筋トレメニューもご紹介します。これで、こっそり腹筋を割る準備をして、バキバキの腹筋を手に入れましょう！！
体脂肪と腹筋割れの関係
さて、「腹筋割るぞ～！」と意気込んだものの、「あんなボコボコの筋肉を育てるなんて、相当キツイ筋トレが必要だろうな・・・ゴクリ」と腰が引けていませんか？
そんな方に、朗報があります。それは「お前の腹筋は、もう６つに割れている！（北斗の拳風）」ということです。
え！と思うかもしれませんね。でも、この言葉の通りで、実は腹筋というのは、誰もが元々６つに割れています。しかし、その上に、脂肪がたっぷり乗っているせいで隠れているだけなのです。
という事は・・・。そうです、もうお気づきかと思いますが、腹筋割れして、シックス・パックを手に入れるには、脂肪を落とせばいいのです。
なんだか希望の光が差してきたのではないでしょうか？
体脂肪率と腹筋割れの度合い
さて、それでは一体どのぐらい、体脂肪率が落ちれば、シックスパックになるのでしょうか？男性の体脂肪率の平均は15~20%だと言われています（女性の場合はこれに大体5%を上乗せした数値が平均値だと考えてください）。
目安として、体脂肪率が15%を切ると、うっすらと腹筋の横の線が浮かんできて、10%を切ると、はっきりと見えるようになります。
腹筋割れと体脂肪率は連動していて、おおよそ以下のようになります。
腹筋の5段階
第一段階：体脂肪率19％以上「普通のお腹の状態」
第二段階：体脂肪率15〜18％「引き締まったお腹の状態」
第三段階：体脂肪率10〜14％「自慢できるお腹の状態」
第四段階：体脂肪率7〜9％「６パック到達」
第五段階：体脂肪率6％以下「バキバキの腹筋」
大切なのは、この段階をひとつづつ、クリアしていく事です。
ちなみに、男性であれば体脂肪率10〜14%というのは理想的な数値になり、女性であれば、16〜20%が理想的です（※体脂肪率の理想値は平均値とは異なります。詳しくは、肉体改造SP12回目をご覧ください）。
腹筋運動による消費カロリー
ここで、「よし！じゃあ、腹筋割れをするために、脂肪を減らそう！とにかく腹筋しよう！」と言いたい所ですが、それでは、いつまでたっても腹筋割れはしません。
なぜなら、腹筋運動のほとんどは、消費カロリーが非常に少ないからです。つまり、腹筋割れをするには、エネルギーを大量に使う筋トレをして消費カロリーを高めたり、成長ホルモンの分泌を促す事、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動などをする必要があります。
また、同時に、食事のコントロールも忘れないようにしましょう。
ちなみに腹筋を30回行った際の消費カロリーは大体17kcalになります。これは、体重1kgを減らすのに約7000kcalが必要だと言われているのに対して、腹筋を30回やってもその412分の1しか減らすことができない、つまり12360回も腹筋をやることでようやく体重1kg落とせる計算になります。（大変でしょ！？）
腹筋を割るためのおすすめメニュー
それでは、実際におすすめのメニューをご紹介します。
ポイントは、筋トレ×食事×サプリメントで、最大限の脂肪燃焼を狙っていく事です。
筋トレメニュー
スクワット10回×5セット
ベンチプレス10回×3セット
バービージャンプ10回×3セット
マウンテンクライマー10回×3セット
ウォーキング（ニコニコペースで）20分
食事
炭水化物はＧＩ値の低い玄米やライ麦パンにする
たんぱく質は減らさない。出来ればこまめに分けてとる
脂質は良質なもの（オリーブオイル、アマニ油、魚の脂）を最低量とる
食事と食事の間の時間を空けすぎないようにする
寝る前の3時間前には食事を済ませ、空腹で寝るようにする
サプリメント
カルニチンとＣＬＡのセット
ファットバーン
まとめ
「筋トレやってます！」と言ったものの、「腹筋は割れていません・・」なんて言うのは、とっても恥ずかしいですよね。でも、あなたは、すでにシックス・パックを隠し持っていると思えば、希望が湧いてくるのではないでしょうか！？
腹筋を割るためにもこの記事を参考にして、バキバキに割れた腹筋をゲットしたら、皆に自慢しちゃいましょう！